习惯:触发器

2017-08-07

习惯是什么?我认为习惯就是偷懒神器。

为什么这么说?因为一旦形成做某件事的惯性,就不用再驱动自己做这件事,省下多少力气!

最近骑自行车琢磨出个小窍门,在一段直路的开头早点把速度蹬起来,要比慢慢加速划算。因为提速越早,高速行驶的时间就越长,用的时间就越少。而且开头有了初速度优势,后面蹬起来也不累。

习惯这么有用,如何养成呢?一个行之有效的办法是:找触发器!所谓触发器,就是触发你启动习惯行为的外因。比如刚才说的骑车习惯,外界诱因无非这么两条:

  1. 前方是一段长的直道
  2. 前方无太多障碍

当这两个条件同时满足,赶快蹬几下,后面就又省时又省力。我现在已经基本养成了这个习惯,只有走神走得很远时才偶尔忘记。

一个好的触发器,有两个特点。第一个特点是外部环境触发,而非自主触发。想养成一个在几点做某事的习惯,是以「轮询」的方式频繁看表呢,还是以「推送」的方式让闹钟来提醒?当然是后者更靠谱!第一种方法太消耗注意力了,你的注意力储备不一定够,就算够,也应该节省注意力。

第二个特点是所需的物品触手可及。比如想养成去健身房锻炼的习惯,就把锻炼用的衣物准备好,放在触手可及的地方。比如想和伴侣有更多性生活,就把安全套放在离床很近方便拿的地方。如果想多打开某个 App,就把它放在「缓存」里,即锚定在底部的图标栏上,见到它的次数多了,提醒你打开的次数就会多。

重复一个动作,重复多了慢慢就养成习惯。所以万里长征第一步就是:做这个动作。好的习惯触发器,就是在降低做这个动作的门槛。

PS:习惯养成的话题,值得多写几篇,边探索边实践。后续会把实践的情况记录下来,勿空谈。

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